bardzo nog

Wtorek 23.10 Czuję się już zmęczony. Trening, uczelnia, praca- daje się we znaki ale za tydzień kilka dni regeneracji. Trening: 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening Rozgrzewka- 3km marszu na siłownię Trening- 59 min Stretching po treningu A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze [...]

[...] łukiem i ćwiczenia starałam się zastępować na wolnych. wiadomo, że na początku było ciężko i zaczynałam od różowych hantelek ;)), ale czuję ogromny progres, bo zawzięłam się bardzo i osiedlowa kuźnia z samymi chłopami to był moment pod koniec dnia, w którym mogłam się wyżyć - dlatego nie trzeba było mnie poganiać :) Zmieniony przez - Smoothie w [...]

Witam Wracam do treningow po przerwie i prosilbym o sprawdzenie dwóch planów na najbliższy czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ChytryPL PŁEĆ:męska WIEK:24 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w sumie będzie ponad rok, ale rozłożone w ciągu 3 lat. Bardzo dużo przerw :/ ****PARAMTERY [...]

[...] pospałem chyba z 10h i od razu trening duzo lepszy;-) Siady ostatnia seria już dosyc cięzko. Bark asekuracji torche ogarnicza. Tez lipa z obciazeniem bo nie mam jak za bardzo nakładac, gdyż betonowe za duzo zajmuje;/ Trzeba w koncu dokupic, ale nie moge nikogo znalesc kto by mógł wytoczyc żeby było taniej. Ogólnie trening na wysokim [...]

[...] pospałem chyba z 10h i od razu trening duzo lepszy;-) Siady ostatnia seria już dosyc cięzko. Bark asekuracji torche ogarnicza. Tez lipa z obciazeniem bo nie mam jak za bardzo nakładac, gdyż betonowe za duzo zajmuje;/ Trzeba w koncu dokupic, ale nie moge nikogo znalesc kto by mógł wytoczyc żeby było taniej. Ogólnie trening na wysokim [...]

[...] x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 ciezko bylo, poprzednim razem znacznie lepiej to szlo 2. suwnica neutralnie 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 8 - tu tez ciezko, dwojki mi sie bardzo zmeczyly 3. suwnica b. szeroko 80kg x 8 - to byl max 80kg x 7 80kg x 6 - dalam sobie spokoj 4. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 12 4szt. 10 4szt. 7 dodatkowe 2 [...]

[...] , , light kick , low kick , k1 , ufr ) . Poza boksem masz dobre kopnięcia więc zależy co kto lubi i w czym czuje się lepiej np mi kb bardziej pasuje . -Podstawy bokserskie bardzo pomogą , to również podstawa , kluczowy element w kb . -Te techniki również są podstawą w kb , będą pomagać , są konieczne . -Raczej nie , poza boksowaniem możesz [...]

Witam. Otóż dostałem od Trenera taki oto plan na trening nóg w "domowych warunkach" czyli bez sprzętu. Bardzo polepsza wyskok (główne do technik specjalnych Taekwon-do) i zwiększa siłę głównie kopnięcia dollyo chagi (boczne, tak jak low kick ale w tors). 1. Ćwierć skok - 2 serie po 100 powtórzeń 2. Wzniosy łydek - 2 serie po 50 powtórzeń (na [...]

[...] Największe problemy mam z podciąganiem się - praktycznie nie jestem w stanie się podciągnąć. Jestem w stanie dokupić jakieś hantle do ćwiczeń. Bardzo proszę o porady jak móglbym osiągnąć mój cel - mogę dodać, że jestem osobą bardzo zawziętą i jak już zacznę coś robić, to dążę do samego końca. Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam, Kuba.

[...] 3x10 Maszyna na plecy imitacja ściągania drążka do klatki: 4x10 Dzień6: wolne Dzień7: Dzień1 ITP Proszę o ocene tego planu czy nie jest on zbyt intensywny, na pewno jest bardzo intensywny ale przy założeniu, że nie mam żadnej pracy fizycznej, innego sportu, dobrą dietę, suplementacje, dużo odpoczynku i snu czy da rade budować mase czy będe [...]

dokladnie Adam999 tez uwazam, ze jest to dobry trening (Antos098 udowodnij ze jest inaczej ;). Jestem ektomorfikiem i duzymi ciezarami bardzo dobrze buduje mi sie mase miesniowa ;) aczkolwiek uwazam, ze technika 5x5 nie jest odpowiednia dla osoby trenujacej 3 miesiace... (za duze ciezary, za malo techniki) Jaką pompę mięśniową możesz wywołać przy [...]

Jeśli mam problemy z podciąganiem i progres jest bardzo wolny, to czy mogę dołożyć podciąganie np. do treningu nóg? Plecy robię w czwartek, a nogi mam w poniedziałek. Gdzieś na forum napotkałem temat o podciąganiu, w którym napisane było żeby podciągać się nawet co dwa dni. Bez takich kombinacji. Na początek zawsze w treningu grzbietu ustaw [...]

[...] KG!!! Jestem zadowolony. No i mamy kolejny tydzień. Efekty są. To najważniejsze. Może i mogłyby być większe ale jak wspomniałem - muszę stopniowo, ze względu na wiek, na bardzo długi czas zaniedbania, leki itp. Ale jest nieźle. Kontynuuję zatem obraną drogę. Z czasem będę wprowadzać nowości. Tym optymistycznym akcentem pozdrawiam wszystkich i [...]

Jeśli mam problemy z podciąganiem i progres jest bardzo wolny, to czy mogę dołożyć podciąganie np. do treningu nóg? Plecy robię w czwartek, a nogi mam w poniedziałek. Gdzieś na forum napotkałem temat o podciąganiu, w którym napisane było żeby podciągać się nawet co dwa dni.

[...] MC dzis czulam ten ciezar, przy ostatnich powtórzeniach nogi mi sie trzesly myslalam ze nie dokoncze, raczej nie byloby szans na dolozenie i probe nastepnej serii B1 bardzo czulam jak pracuje mi gora plecow, zastanawialam sie przez chwile czy aby czegos tu nie chrzanie B2 gdzies u ktorejs bylo pisane ze progres w tym cwiczeniu nie jest [...]

wypelnij ankiete dzialu, podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach plan bardzo, bardzo slaby. nie lacz nog z plecemi!!! po co robisz 2cw i w kazdym przykladowo 7 serii? nie o to chodzi zeby zajechac miesien jednym cwiczeniem, tylko zeby atakowac pod roznymi kątami. triceps 17serii gdzie na nogi 14? jakis zart. po co robisz pompki? nic one nie [...]

Mi nie chodzilo o wage tylko jak napislem, ze nie za bardzo dla mnie bo przy siadach i tak sa duze przeciazenia i bieganiem nie bede jeszcze tego potegowal. Wole na rowerku pokrecic niz jak co drugi pozniej mowic, ze nog nie robi bo go kolano boli, albo z 100 na karku machac.

[...] x 15(ok) 5. łydki siedząc na maszynie 30p x 25/30p x 25/30p x 25/30p x 25(ok) 6. spięcia brzucha leżąc - 7. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15/ wrażenia: Trening bardzo dobry. Przysiady robilem dosyc powoli i juz po nich miałem dobre nogi. W suwnicy mialem jeszcze zapas, podczas unoszenia, miałem 2-3 minuty przerwy po 3 serii, bo [...]

pilnują, pilnują, a ja bardzo się z tego cieszę... dziś można powiedzieć mój pierwszy trening ( nie licząc dwóch dni kiedy to pod dyktando instruktora siłowni nie schodziłam z maszyn aerobowych ) zalecany na forum trening dla żółtodziobów najpierw garnęłam na YT, żeby zobaczyć co mam wogóle począć i jakich błędów nie popełnić... zgodnie z [...]

[...] do robienia siadów {{:-( i po trzecie trening o 8.00 to też dla mnie średnia opcja %-) Więc sumując powyższe warunki postawiłem maxymalnie na czucie mięśniowe i efekt był bardzo dobry. Udało mi się całe dwójki solidnie spompować. Jeśli chodzi o czwórki, to "dokopałem" się do lateralisów, bo właśnie one u mnie kuleją, więc na najbliższe [...]